เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจที่สูงส่งและเที่ยงตรงที่สุด วันนี้ฉันจะทำมัน ฉันจะนั่งที่โต๊ะนี้โดยให้หลังตรงสวยงามและยกคางขึ้น โดยปกติแล้วจะออกไปนอกหน้าต่างภายใน 10 นาที ทันทีที่คุณเปิดอีเมลหรือเริ่มคิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากการที่คุณนั่งตัวตรง ไหล่ของคุณก็ดูเหมือนจะต้องการสัมผัสที่หน้าอกของคุณ หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ในที่ทำงาน นั่งที่โต๊ะ มองไปรอบๆ เพื่อนร่วมงานและดูว่ามีใครสักคนเดียวที่ไม่แสดงอาการหลังค่อมหรือไม่ นักคิดของ Rodin กำลังโน้มตัวไปข้างหน้าบนเข่าของเขา กระดูกสันหลังของเขาโค้งเล็กน้อย โรดินกล่าวว่า สิ่งที่ทำให้นักคิดของฉันคิดว่าไม่ใช่แค่สมองเท่านั้น ด้วยคิ้วที่ถักนิตติ้ง จมูกที่ขยายออก และริมฝีปากที่บีบแน่น แต่ยังคิดด้วยกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน หลัง และขา ด้วยหมัดที่กำแน่นและนิ้วเท้าที่ยึดแน่น . เป็นไปได้ไหมที่จะทำอะไรโดยใช้หลังตรง?
ฉันสูง 5'9' โดยมีคอยาวผิดปกติ และท่าทางเป็นปัญหาสำหรับฉันมาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ทุกครั้งที่ฉันมองเห็นตัวเองในการมองเห็นรอบนอกหน้าต่างร้านกาแฟหรือร้านค้า และเห็นไหล่ของฉันถูกดึงเข้าด้านในและคอของฉันยื่นออกมาในมุมที่ไร้สาระ ฉันถูกบังคับให้พิจารณาว่าภาพเงาของฉันจะมีลักษณะอย่างไร อิกอร์เข้ามา หนุ่มแฟรงเกนสไตน์ -
ท่าทางเป็นนิสัย ซึ่งหมายความว่ามันสามารถพัฒนาได้ (อาจเป็นคำตอบสำหรับอาการปวดหลังที่ครอบงำชีวิตคุณด้วย) ดังที่ Loretta Young เคยกล่าวไว้ว่า ทุกคนสามารถมีท่าทางที่ดีได้ เว้นเสียแต่ว่าโชคร้ายจะทำให้มันเป็นไปไม่ได้ สิ่งที่เกี่ยวกับนักเต้นบัลเล่ต์ที่ใครๆ ก็พูดเสมอว่า พวกเขาดูเหมือนนักเต้นบัลเลต์ไม่ว่าพวกเขาจะสวมหรือทำอะไรก็ตาม เป็นเพราะความสง่างามของรถม้าของพวกเขา ฉันเคยออกกำลังกายบัลเล่ต์ถล่มทลายในนิวยอร์กซิตี้ทุกครั้งแล้ว Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, Joffrey Ballet School—ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันพบอันที่ฉันชอบ: บัลเล่ต์ทุกวัน ใน Tribeca โดย Tiekka Tellier นักเต้นหลักเกษียณอายุที่สง่างามและสง่างามอย่างไม่น่าเชื่อที่ Houston Ballet ซีรีส์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมหลักการบัลเลต์เข้ากับชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังทำกับดนตรีที่น่าทึ่งอีกด้วย หลังจากที่ลาออกจากตัวเองเพื่อฟังมินิมอลเทคโนและ Katy Perry อย่างไม่หยุดยั้งในคลาสออกกำลังกาย การได้ฟังเพลงประเภทนี้ก็รู้สึกโล่งใจอย่างน่ายินดี ทะเลสาบสวอน และ คาร์เมน -
หลังจากออกจากเซสชั่นกับเธอ ฉันรู้สึกสง่างามมากขึ้นเพียงเพราะฉันยืนตัวตรงและเคลื่อนไหวแตกต่างออกไป เป็นความรู้สึกที่แตกต่างไปจากการออกกำลังกายอย่างบิกรมโยคะหรือการว่ายน้ำบนตัก (รายการโปรดอื่นๆ ของฉัน) อย่างสิ้นเชิง หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายคือความสามารถในการยึดลำตัวให้นิ่งและตั้งตรงในขณะที่ทำสิ่งต่างๆ เช่น ขยับแขนและขาได้ด้วยการควบคุม ฉันต้องการฝึกตัวเองให้ใช้การควบคุมนี้เมื่อฉันพิมพ์ เดิน หรือยืนด้วย ดื่มในมือของฉัน
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสองประการสำหรับท่าทางของ Tiekka การเคลื่อนไหวนั้นน้อยมากและควบคุมได้ คิดว่าเป็นการออกกำลังกายจากภายในสู่ภายนอก คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในตอนกลางวันโดยไม่ทำให้ผมยุ่งเหยิง
งบหรือการเพิ่มขึ้น
เหตุผลที่เกี่ยวข้อง (หรือการยกส้นเท้าเพื่อให้คุณทรงตัวบนนิ้วเท้า) มีประโยชน์มากสำหรับท่าทางก็คือ การออกกำลังกายจะสอนวิธีรักษาตำแหน่งให้มั่นคงขณะเคลื่อนที่ขึ้นและลงในอวกาศ บ่อยครั้งที่ผู้คนล้มลงหรือสูญเสียการทรงตัวในขณะที่พวกเขาย่อตัวลงเต็มเท้า ความเกี่ยวข้องจำเป็นต้องยกตัวขึ้นอย่างอ่อนโยนและจัดตำแหน่งเชิงกราน หลัง และศีรษะให้ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด เนื่องจากท่าทางไม่เคยเป็นเหตุการณ์คงที่ มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและพลังงานอยู่เสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงความรู้สึกภายในก็ตาม ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกาย:
ยืนจับกำแพงหรือแบร์ขณะทำ บัลเล่ต์มาตรฐานตำแหน่งแรก - ท่าทางถูกสร้างขึ้นจากส่วนลึกของแกนกลางส่วนล่าง ซึ่งจะถูกดึงเข้าและขึ้นเบาๆ เสมอ เพื่อให้ร่างกายด้านนอก (ไหล่ ขา แขน) สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระด้วยความคล่องตัวและง่ายดาย
จับแขนที่ไม่ได้จับบาร์ไว้ ประตูแขน ตำแหน่ง—โค้งเล็กน้อย ไหล่ลง เหมือนกับปล่อยอากาศไว้เล็กน้อยบริเวณรักแร้ น้ำหนักของคุณควรกระจายเท่าๆ กันทั่วเท้า โดยตระหนักว่าเนินหัวแม่ตีน เนินนิ้วก้อย และส้นเท้าสัมผัสกับพื้นเท่ากัน
จับกระดูกก้นกบเล็กน้อย และยกคางขึ้น งอขาเฉพาะที่หัวเข่าให้เป็น a พับ จากนั้นยกขึ้นบนอุ้งเท้าของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกันขณะเหยียดเข่าตรง กระหม่อมควรสูงขึ้นไปพร้อมกับ—และเป็นการสะท้อน—การทำงานของแกนกลาง การรู้สึกว่าการยกหลังใบหูขึ้นเบาๆ จะเป็นประโยชน์ในการจัดแนวศีรษะ
ทำซ้ำโดยขยับแขนของคุณผ่าน บัลเล่ต์ห้าตำแหน่ง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอำนวยความสะดวกในท่าทางและการทำงานของแกนกลางลำตัว กระดูกก้นกบควรจะเป็นกลาง โดยค่อยๆ ปล่อยลงระหว่างส้นเท้า (ไม่โค้งไปด้านหลังหรือก้มไปข้างหน้า) ส่วนหน้าของกระดูกสะโพกควรให้ความรู้สึกกว้างและเคลื่อนออกจากกัน นี่จะทำให้มีช่องว่างสำหรับแกนด้านล่างเพื่อดึงเข้าและขึ้นเล็กน้อย
ท่าเรืออาวุธหรือการขนส่งอาวุธ
- แขนหงส์ : เท้าอยู่ในท่าแรก แขนลงอยู่ในท่าเตรียมข้างตัว (ยังโค้งมนเล็กน้อย) ยกข้อมือและดวงตาขึ้นจนสุด กวาดแขนไปทางหูเหมือนปีกและยกไหล่ลง กระดูกเชิงกรานเป็นกลางและแกนกลางลำตัวเคลื่อนไหว (ข้อมืออาจสัมผัสหรือไม่ได้สัมผัส) ลดข้อศอกและตาลง ข้อมือจะตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ รู้สึกราวกับว่าคุณมีปีกที่ยื่นออกมาจากด้านหลังตลอดความยาวของกระดูกสันหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด (ขึ้น, ลง) แปดครั้งอย่างช้าๆ
- ตามด้วยท่า Circle Sternum Stretch: เท้าอยู่ในตำแหน่งแรก แขนอยู่ในตำแหน่งแรก คว่ำฝ่ามือลงแล้วยืดนิ้วออกไปรอบๆ ราวกับกำลังลากเส้นเป็นวงกลมขนาดใหญ่รอบๆ ตัวคุณ เก็บซี่โครงหน้าไว้ด้วยกันโดยให้ปลายนิ้วเลื่อนไปด้านหลังไหล่จนกว่าคุณจะไปต่อไม่ได้ จากนั้นกลับวงกลมจนกระทั่งแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งแรก ไหล่ยังคงอยู่ด้านล่าง กระหม่อมขึ้นไป และกระดูกเชิงกรานยังคงเป็นกลางในขณะที่แกนกลางส่วนล่างยกขึ้นและลงตลอด ทำซ้ำแปดครั้ง
—แอนนา เฮย์เวิร์ด
Anna Heyward เป็นนักข่าวและนักข่าวในนิวยอร์ก Loulou Robert ถ่ายภาพโดย Emily Weiss