เราจำได้ ฟิตเนสคลาสสิกของ Jane Fonda ในปี 1981 หนังสือออกกำลังกายของ Jane Fonda เป็นหลักสำหรับ ชุดรัดรูปและเครื่องอุ่นขาที่ดีอย่างเหลือเชื่อ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ค้นพบสำเนาและพบว่ามีคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจมากกว่าบอร์ด Pinterest Fitness-Inspo ของเชียร์ลีดเดอร์โรงเรียนมัธยม ไม่ว่าคุณจะต้องการคำแนะนำในการออกกำลังกาย (ออกกำลังให้เหงื่อออกหรืออย่างอื่น!) เคล็ดลับเรื่องอาหาร (รำข้าวสาลีทั้งหมดตลอดเวลา!) หรือพูดจริงๆ เกี่ยวกับการเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด (ไอ้พวกปิตาธิปไตย!) เจนมีเคล็ดลับสำหรับคุณ นอกจากนี้การคิดบวกอย่างไม่หยุดยั้งของเธอจะทำให้คุณอยากลุกขึ้นและทำอย่างน้อยที่สุด บางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ Advanced Buttocks ก็ตาม ความกระตือรือร้นด้านสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการ—จากคนอายุ 75 ปีที่ร้อนแรงที่สุด—ด้านล่าง...
ในการออกกำลังกาย:
'ไปเผาซะ! เหงื่อ!
'เมื่อคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก ให้ทำอีกสองรอบ!
'การออกกำลังกายสอนให้คุณมีความสุขในการมีระเบียบวินัย!
'ไม่มีสิ่งกวนใจ. ตั้งศูนย์ตัวเอง นี่คือเวลาของคุณ!
'ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องยืดตัวมากขึ้นเท่านั้น!
วิธีการกำจัดขนบริเวณหัวหน่าวด้วยแว็กซ์
'กิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ของนัมบี-แพมบีที่ไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออกไม่คุ้มค่าที่จะเสียเวลา!
'ขั้นต่ำที่แน่นอนสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่นเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง!
'กระจกบานใหญ่ไว้ออกกำลังกายต่อหน้าเป็นสิ่งสำคัญ!
'ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม ควรจะรวมสามสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและฟิตเนสไว้ด้วย เช่น แอโรบิก การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน และการยืดกล้ามเนื้อ!
'เป้าหมายของคุณควรคือการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แข็งแรง ยืดหยุ่น และมีสัดส่วนที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้!
'ชุดออกกำลังกายช่วยได้เพราะจะทำให้ช่วงเวลานี้แตกต่างจากวันอื่นๆ ของคุณและทำให้มันสำคัญยิ่งขึ้น!
เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:
'ค้นหาสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป!
'ใส่ใจกับการสูญเสียนิ้วมากกว่าการลดน้ำหนัก!
'เคล็ดลับของการลดน้ำหนักคือความอดทน!
ทำให้ขนตาเข้มขึ้นโดยไม่ต้องปัดมาสคาร่า
'ไม่มีทางลัดและไม่ต้องรีบร้อน!
'คุณต้องลดปริมาณอาหารที่กินและเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณได้รับ นั่นคือทั้งหมดที่มีให้!
ลดความอ้วน:
'อาหารเป็นมากกว่าเรื่องของรสชาติ แต่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา!
'กินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น ไม่ใช่เพราะเป็นเวลาบ่ายโมงหรือเจ็ดโมงเช้าหรืออะไรก็ตาม!
'เมื่ออาหารกลายเป็นศัตรู ทุกครั้งที่เราแพ้การต่อสู้ เราไม่เพียงเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองด้วย!
'ประกาศสงบศึกและรับอาหารเป็นเพื่อนผู้ให้ชีวิต!
สีชมพูกับผมสีชมพู
'ผู้หญิงที่เคารพต่อความต้องการของร่างกายของเธอ จะทิ้งอาหารขยะ!
'ฉันมักจะพกเกล็ดยีสต์และรำข้าวติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อเดินทาง!
'คุณไม่สามารถคาดหวังให้ลูก ๆ ของคุณมีความสุขที่ได้ทานอาหารสีเบจลึกลับ เมื่อเพื่อน ๆ ของพวกเขาซื้อโซดาป๊อป สนิกเกอร์ส และทวิงกี้ส์!
'ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแทน กับ เพื่อไม่ให้น้ำย่อยเจือจาง!
'เจ็ดแนวทางสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ'
1. ทดแทนอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารที่มีไขมันสูง
2. ลดเนื้อสัตว์—กินให้อยู่ในห่วงโซ่อาหารต่ำ
3. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและหวาน
4. ลดน้ำตาล
5.เน้นเมล็ดธัญพืช
6.ระวังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
7. เน้นที่สุขภาพทั้งห้า:
ถั่วไม่ใส่เกลือดิบและเมล็ดงา
เมล็ดงอก เช่น ถั่วเหลือง
รำข้าวสาลีดิบสดและจมูกข้าวสาลี
โยเกิร์ตและคีเฟอร์
ผักและผลไม้สด'
เกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง:
'ฉันมั่นใจว่าเราจะเป็นสิ่งที่เราทำ!
ตัดผมตรงกลาง
'ยิ่งคุณปฏิบัติต่อตัวเองในแง่บวกมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการหรือจำเป็นต้องมองโลกในแง่ลบน้อยลงเท่านั้น!
'ไม่เคยสายเกินไปที่จะควบคุมจุดอ่อนของคุณ!
'ความเพลิดเพลินไม่ได้แปลว่าง่ายเสมอไป!
'ทุกคนควรรู้ความรู้สึกของการเอาชนะความกลัวและเชี่ยวชาญบางสิ่งบางอย่าง คนไม่สอนก็เปียก!
'ถ้างานของเรากระตุ้นและให้รางวัล ถ้ามันผลักดันเราให้เติบโต...เราก็จะกลายเป็นมนุษย์ที่มีคุณค่ามากขึ้น!
'สภาพร่างกายที่ดีคือการป้องกัน ความเข้มแข็งของเรามาจากร่างกายของเรา!
'พวกเราส่วนใหญ่ต้องการที่จะแข็งแกร่ง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น!
เกี่ยวกับอุดมคติด้านความงาม:
'อย่ากลัวว่าเราจะไม่ถูกมองว่าน่าดึงดูดและเป็นที่ยอมรับอีกต่อไปเมื่อเราเข้มแข็ง!
'ความงามอันน่าเหลือเชื่อที่สุดและวิถีชีวิตที่น่าพึงพอใจที่สุดนั้นมาจากการยืนยันเอกลักษณ์ของตัวเอง!
'ความเปล่งประกายและพลังของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีคือสุดยอดความงาม ความงามเพียงหนึ่งเดียวที่จะคงอยู่!
อิเนส เดอ ลา เฟรซองจ์ ยัง
“ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของฉันในฮอลลีวูด ฉันได้รับแจ้งว่าแจ็ค วอร์เนอร์ หัวหน้าสตูดิโอไม่เชื่อว่าผู้หญิงหน้าอกเล็กสามารถกลายเป็นดาราได้!
'ฉันรู้สึกตกใจเมื่อรู้ว่าตัวเองมีบทบาทโดยไม่รู้ตัวในฐานะดาราภาพยนตร์และสัญลักษณ์ทางเพศในการประพฤติผิดแบบเหมารวมที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทั่วโลก!
ภาพถ่ายโดย มาเธีย มิลล์แมน